O que é síndrome do impostor?

A síndrome do impostor é um fenômeno que afeta pessoas propensas à autossabotagem e quase sempre está associada à baixa autoestima. Nesse sentido, os sinais dessa síndrome surgem quando um indivíduo se sente impotente diante de situações que exigem o uso de suas habilidades. Nessas situações, ele pensa que não consegue lidar com o desafio porque se sente inseguro e inferior diante de uma situação.

Infelizmente, muitas pessoas experimentam sentimentos de inadequação e fracasso nas mais diversas situações. Portanto, essa construção mental está relacionada à imagem que o indivíduo tem de si. Trata-se de uma sensação de desamparo que o torna autodestrutivo.

Às vezes, esse sentimento e estado de espírito podem ter sido desenvolvidos ou reforçados pelas circunstâncias e condições às quais a pessoa foi exposta ao longo de sua vida. Esta síndrome acomete pessoas que temem não serem tão brilhantes ou capazes quanto os outros, estas pessoas estão sempre preocupadas com a possibilidade de serem “descobertas”.

Quando esta síndrome foi descoberta?

A síndrome do impostor é um termo usado pela primeira vez pelas psicólogas Pauline Clance e Suzane Imes em 1978. Eles entrevistaram 150 mulheres em posições de destaque em suas carreiras durante um período de cinco anos. Como resultado, foi constatado que quanto mais respeitados e bem-sucedidos eles eram, mais inseguras elas eram e o isso resultava que se sentiam como uma fraude.

O estudo foi realizado com mulheres, mas o problema pode afetar qualquer pessoa e é provável entre aquelas que trabalham em carreiras competitivas (como atletas, artistas e empreendedoras) ou pode ser baseada em seu desempenho (como ser promovido no trabalho).

De certa forma, a síndrome do impostor não é realmente uma patologia ou condição médica, em que precisará usar um plano de saúde ou atendimento médico, é apenas uma maneira de nomear o desconforto que muitas pessoas sentem.

Muitas pessoas com a Síndrome do Impostor sentem que não merecem ou elogios pelo trabalho que fazem.  Elas têm medo de cometer erros na frente dos outros e se julgaram duramente por qualquer desempenho imperfeito. Apesar de sua frequência, poucas conversas sobre a síndrome do impostor acontecem fora do âmbito profissional, deixando muitos se sentindo isolados.

Não existe um critério único pelo qual todos os indivíduos com síndrome do impostor se encontrem, mas alguns indicadores que podem sugerir que você pode estar lutando com a condição incluem sentir a necessidade de ser perfeito.

Sentir vergonha de suas realizações, sentir constantemente tendo um desempenho inferior e sentir-se como se você não fosse bom o suficiente.

Confira alguns comportamentos comuns de quem tem a síndrome do impostor, são comportamentos que impedem uma pessoa de alcançar melhor resultados por não acreditar serem capazes. Se você estiver exibindo pelo menos dois dos seguintes sintomas, pode valer a pena explorar mais a questão da síndrome do impostor:

Sentimento de inferioridade.

A síndrome do impostar está ligada a crença do não-merecimento, do não se sentir parte e do sentimento de inferioridade.

Esse sentimento pode vir de vários fatores, como estar perto de pessoas mais inteligentes ou mais talentosas do que você, receber feedback negativo em público ou simplesmente não estar à altura de outras pessoas em situações sociais.

Neste caso, a pessoa sente que não consegue fazer bem seu trabalho, que não é bom o suficiente, sentindo-se inferior as demais pessoas.

Em geral, é importante lembrar que sentimentos de inferioridade são comuns e não devem ser descartados imediatamente.

Em vez disso, eles devem ser tratados com calma e racionalidade para o indivíduo poder aprender com seus erros e seguir.

Sentimento de incapacidade.

Sempre que acreditar que você precisa se esforçar mais do que as outras pessoas para aprender ou fazer algo, ou quando acreditar outros em seu lugar fariam com mais facilidade, por julgar-se com menos capacidade é um sinal de que está se sabotando.

A crença de que sou incapaz de ter sucesso ou que nunca conseguiremos alcançar nossos objetivos, pode levar a um sentimento de desânimo. Muitas vezes, essa crença é reforçada através da nossa MENTE. Podemos continuar dizendo a nós mesmos que não somos capazes ou que não somos bons o suficiente. Isso pode ter um efeito prejudicial em nossa saúde mental e emocional.

Podemos acreditar que não conseguimos alcançar nada por termos uma crença limitante. É importante abordar esses sentimentos e lidar com eles. Isso nos auxiliará a nos sentirmos mais capazes e bem-sucedidos.

De acordo com um pressuposto da PNL — Programação Neuro linguística, tudo que o ser-humano pode, você também pode, o que representa que os esforços, serão proporcionais ao seu interesse em aprender e não a sua capacidade ou nível de dificuldade.

Comportamento de Autossabotagem.

A autossabotagem ocorre quando um indivíduo faz coisas deliberadamente porque se sente inadequado ou envergonhado consigo mesmo. Trata-se da conduta de deixar de fazer algo, criando obstáculos para não cumprir determinado processo, muitas vezes por não se sentir capaz.

Como, por exemplo, quando pode de ser promovido (a), mas justifica que está promoção pode ter ocorrido porque a empresa não tinha outra pessoa por isso te escolheu. Em algumas situações, esta pessoa até se esforça pouco para conseguir algo por acreditar que não dará certo mesmo, e com isso diminui as chances de crescer.

Como   superar a síndrome do impostor?

Para superar a síndrome, o primeiro passo é reconhecer que você está lidando com um problema. Este pode ser um passo difícil, mas é um primeiro passo importante para superar a síndrome.

Nesse sentido, é importante ter suporte. Conversar com um amigo ou familiar de confiança pode ser extremamente útil para revelar e resolver quaisquer problemas relacionados à síndrome do impostor.

Além disso, procurar ajuda profissional como um psicólogo, terapeuta, coach ou mentor pode ser uma sábia decisão. Ele poderá te fornecer apoio, orientação e feedbacks reais sobre seu desempenho.

Da mesma forma, procure se informar sobre o assunto, quanto mais aprender, mas conseguirá solucionar a questão.  Você deverá buscar maneiras de desenvolver seu autoconhecimento para compreender melhor suas capacidades e competências, diminuindo a sensação de ser uma fraude.

Por fim, desejo que o texto tenha sido esclarecedor e que te ajude a identificar quais são os gatilhos estão disparando a síndrome do impostor, e lembre-se de que você é bom e que você é o suficiente e comece a se valorizar mais!

Caso queira se aprofundar no tema, sugiro livros e cursos que te possibilitarão aprender mais sobre o tema, nos links abaixo recomendo 3 livros que falam mais a respeito dos sintomas das pessoas que desenvolveram a síndrome do impostor.

Um grande abraço,

Até a próxima

Claudia Dias